[...] sobie gainera hi tec mass gain, rozbudowałem trening z progresją dla odmiany i oczywiście nic (mimo że jem za dwóch, a aż takiego szybkiego metabolizmu niemam) :(. Ani grama masy :( Kurcze, co jest ?? Jest jeszcze taki problem, że przestałem odziwo rosnąć, a jestem niskiego wzrostu :( Uświadomiła mnie o tym że nie rosne Pani endokrynolog (rok [...]
[...] sobie kcal, bo zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl powinienem dostarczać ok. 3400kcal, żeby trzymać wagę, a ustaloną mam kcal na 2650kcal z czego minimum 1,5g białka na kg masy ciała. Waże 79,5kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat. Wiem, że białka mało, ale z takiej domowej diety ciężko mi dostarczać dużo białka bez węgli czy tłuszczy... Chciałbym [...]
[...] ? Mozę podam jeszcze mój przybliżony plan dnia 7 rano bieg na 10 km następnie do 10 ćwiczenia ogolono rozwojowe później do 15 przeważnie siedzę przed kompem jestem logistykiem . Jak macie jakieś sugestie co do odżywek chętnie słucham ewentualnie zamienię je na jakieś inne lub dam bratu . Cel poprawienie trochę masy bez zbędnego tłuszczu .
[...] post a za razem temat więc jeszcze raz Witam. Mam taki problem, otóż jestem wysoki 194cm i duza wage 122kg. Uprawiam lekką (pchniecie kulą), mam problem ze zrzuceniem masy więc sięgnąłem po termogeniki, i tak - Thermo stim nic nie pomógł nie czułem żadnego podbicia temperatury po prostu NIC potem Clen Burexin to samo. I chciałbym abyscie [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie używałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Współczynnik BMR 1717.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.22 Węglowodany 55% 1629.77kcal = 407.44gram Białko 15%% [...]
[...] tego gainer jako uzupelnienie diety poniewaz nie mam zbytnio zbilansowanej! I teraz mam takie pytanka!! czy uda Mi sie na tym wygenerowac troche sily?? Czy uda Mi sie troche masy nabrac ale oczywiscie nie tluszczowej?? Nie przytyje Mi sie po tym gainerze?? Zastanawialem sie nad bialkiem ale za drogo by mnie wyszlo to wszytsko i zdecydowalem sie [...]
[...] pomogli mi to jakoś sensownie rozplanować i doradzić czy jest sens kupować Aabolic Halo i produkty z firmy Alri. a jeśli nie to ewentualnie co innego byście dorzucili? Moim celem jest przede wszystkim wyrobienie siły i zdobycie masy mięśniowej. Dodam jeszcze że nie będzie to mój pierwszy kontakt z suplami! Tak więc prosze o rade i pozdrawiam
[...] z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . Redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . Masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , trenuje juz od 2 tygodni FBW , nie chce abyscie pomogli mi sprawdzic plan bo [...]
1Tutaj chciałbym się zapytać przede wszystkim czy to co robię w jakiś sposób pomoże nabrać mi masy. Jak do tej pory przytyłem 2 kg i ważę 69 przy 174... Wszystko było by prostsze gdyby nie moje serce. Choruje na Czestoskurcz. Wysiłek jest wskazany ale umiarkowany. A ja chciałbym fajnie wyglądać i mieć kondycję jednak nie mogę powtarzać ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma wpływ na rozwój mięśni przez niedotlenienie? Odżywiam się w miarę zdrowo, ale często przesadzam z cukrem. Proszę o jakieś rady co zmienić, co dodać aby nabrać trochę tej masy i zbudować jakąś sylwetkę. Prosiłbym też o informację jak rozłożyć treningi w tygodniu, żeby miało to sens - mt mam w niedziele. Czy mogę codziennie biegać i [...]
[...] kiedyś. Mój rozkład makroskładników: 2 g białka/kg, 1,5 g tłuszczy, reszta węglowodany. Dzienne spożycie błonnika wynosi obecnie 25-30 g. Wcześniej miałem 1 g tłuszczy na kg masy ciała, ale raczej bym tego nie podejrzewał, bo zwykle to węglowodany fermentują. Z błonnikiem nigdy nie miałem problemów, od wielu lat jem tylko chleb pełnoziarnisty, [...]
Co sadzicie Panowie o treningu masowym a o silowym. Wiadomo jest ze masowy to wiecej powtorzen i idzie typowo masa a silowy mniej powtorzen mniej masy ale sila. Co sadzicie o tym zeby trenowac na sile przez pare miesiecy , a pozniej przejsc na mase. Bedzie to lepsze rozwiazanie niz z masy na sile?
[...] ciąg:150 - nie brałem więcej -przysiad: nie ćwiczyłem dawno - nie wiem Witam, chciałbym odbyć drugi cykl , oczywiście masowy - moim celem jest zdobycie 100 kg dobrej masy mięśniowej, doszedłem do wniosku, ze cykle na oralach niszczą wątrobę i inne podzespoły, więc z nich rezygnuję i przenoszę się na jakiś sok. Co polecacie , co prawda [...]
[...] jednocześnie uwalnianie somatotropiny, czyli hormonu wzrostu (GH) – najsilniejszego hormonu anabolicznego i lipolitycznego, sprzyjającego kształtowaniu beztłuszczowej masy ciała. ... Umiarkowanym aktywatorem GABA jest jeden z podstawowych składników pokarmowych i suplementów sportowych – glutamina. GABA zawsze powstaje z glutaminy. Jego [...]
Witam. Czy jest w ogóle możliwe zrobienie masy mięśniowej bez zbilansowanej diety? Mimo tego że jestem endo, to waga nie rusza nic, mimo dodatniego kcal. Zazwyczaj chodzę najedzony do syta, a węgle+białko po treningu obowiązkowo. Czy jest możliwe zrobienie masy bez konkretnej rozpiski, np. jedząc co jest podane w domu, lub 'na mieście'? (Mówiąc [...]
niedlugo zaczne rzezbe ichce wykonywac aeroby na czczo (rowerek 45-60 min)stad kilka pytan: 1.czy odpowiednia suplementacja powstrzyma spadki masy? wiadomo cos poleci ale moze lepiej przerzucic aeroby na inna pore? 2.stad drugie pytanie co proponujecie?ja zastanawiem sie nad BCAA i oczywiscie bialko jesli to dobry pomysl to jak dawkowac?przed [...]
Witam, mam 14 lat, 161cm wzrostu i 51kg wagi. Chcę zacząć ćwiczyć, ale jestem dosyć chudy i powinienem nabrać trochę masy. Czytałem dziesiątki poradników, oglądałem kilka filmów itp. ale mało z nich rozumiałem. W jednym mam jeść wszystko co tylko znajdę, w drugim mogę jeść tylko zdrowe rzeczy. Jedni mówią, że nie powinienem uprawiać aerobiku, a [...]
[...] wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich treningów w tygodniu z dobra regeneracja), ale ile dać węglowodanów/tłuszczy, mimo diety jedz co chcesz zauważyłem, ze ulewaja mnie produkty [...]
[...] plecami do ludzi. wyglada to tak ze jest ona wypukla w okolicach mostka. mam 15 lat. nie wiem co mam robic, pomozcie. czy da sie jakoś operacją, gdzie. albo jak mam nabrać masy to jak mam ok. 185cm wzrostu, jestem chudy.. od małego mało jadłem.. a jakby jakimiś sterydami, dałoby się to naprawić? przynjamiej troche ukryć. nie moge dłużej żyć z [...]
